育児ストレスを発散したい！ママのための育児ストレス解消法

夜中の頻繁な授乳で寝られない毎日、抱っこしても授乳をしても泣き止まない赤ちゃん。そんな中でストレスが溜まり、心の不調を経験するママもいるのではないでしょうか。

また、子どもの成長に伴ってママのイライラの原因も変化していきます。子どもが立って歩いたりおしゃべりができるようになってくると、「言うことを聞かない」「おもちゃを片付けない」「口ごたえをする」「なんでなんでと質問攻めにしてくる」などがイライラの原因にあがってくるようです。

ストレスで心が爆発しそうになることもありますね。そこで、ママにおすすめのストレス解消法をご紹介します。

１：思いっきりおしゃべりする

同じ悩みを共有できるママ友や先輩ママ、母親に話を聞いてもらいましょう。気持ちを口に出すことで、心が軽くなりますよ。また、育児の悩みだけではなく、趣味や好きなものの話など、楽しい話題でおしゃべりするのもおすすめです。

２：甘いものを食べる

甘いものには「幸せホルモン」とも呼ばれるセロトニンという物質が含まれています。セロトニンは気分を安定させ、心を穏やかにしてくれる働きがあります。甘いものを食べて、上手にストレスを解消しましょう。もちろん、食べ過ぎは禁物ですよ。

３：趣味に没頭する

少しの時間でも自分の好きなことに集中している間は、育児を忘れてリラックスできるものです。１人で外出できなくても大丈夫。赤ちゃんが昼寝をしている時間を利用しましょう。ドラマや映画を見たり読書や手芸をしたり、好きな雑誌を読んだり……。ほんの少しでも何かに没頭できる時間を持ちましょう。

４：体を動かす

家中の掃除や運動をして体を動かすと、ちょうどよいリフレッシュになります。また、ママだけでなく、赤ちゃんと一緒に運動してみるのもオススメ。例えば赤ちゃんとスイミングに通えば、赤ちゃんの運動にもなり、ほどよく疲れてお昼寝もしてくれます。

５：涙活

人が感情を動かされて涙を流すとき、ストレスも涙と一緒に排出される、といわれています。そうした効果を狙って、意図的に涙を流してストレスを取り除く活動を「涙活」といいます。泣ける映画やドラマ、ドキュメンタリーを見たり感動的な本を読んだりして、ストレスと一緒に涙を流してみましょう。

６：感情を文字にする

自分の思いや考えを日記などに書き出すと、頭が整理されて落ち着きます。のちのち、頑張った自分自身の記録にもなるでしょう。

７：深呼吸して落ち着きを取り戻す

とっさの事態にすぐに役立つ方法です。イライラが限界に達して苦しくなったときは、とにかく気持ちが落ち着くよう深呼吸をしてみましょう。ママが落ち着いていないと、赤ちゃんも不安になってしまいます。