オフィスでもこっそりリフレッシュ。座りながらできる1分ストレッチ

パソコン作業を長時間行うオフィスワークの人は、肩こりと同じように眼精疲労にも悩まされていることが多いのでは。眼精疲労には血の流れが大きく関係していて、血行をよくすることで目の疲れを緩和することができます。目の疲れがひどい日は、家に着いてから、蒸しタオルなどで目の周辺を温めることをおすすめします。最近では目の周りを温めるグッズなどもたくさんありますので、うまく使ってリフレッシュしましょう。

また直接目の周りを温める方法に加え、首周りの血行を促進することも効果的です。

血液促進マッサージ

• 4本の指で頭を支えながら親指の腹を首の後ろの髪の生え際のあたりのくぼみに当てます。
• 親指で押して、気持ちよく感じるポイントを、らせんを描くようにグリグリと押し回します。
• 目の上、下、目頭、目尻と、くぼみに沿って心地よい程度に押さえます。

血行がうながされ、首でうっ血している血液の流れを促進し、眼精疲労の軽減につながります。まゆ毛の上や目頭、こめかみを押さえることも効果的です。

座りっぱなしの仕事では、血液が足元に溜まってしまいがち。足のむくみに悩まされている女性は多いのではないでしょうか。冬などオフィスで脱いだブーツを帰りに履こうとして、入らない！なんて経験もあるかもしれません。そんなむくみに効く！座りながらデスクの下でできるストレッチを紹介します。

つま先前後ストレッチ

• 膝を少し伸ばした状態でつま先を手前側に引いたり、外に向かって押し出したりと、足首を動かす動作を交互に行ってください。
• 2～3秒ごとに前後につま先を動かすことを繰り返せば、足先に滞りがちな血流を改善させることができます。これを10回程度行います。
• その後に足指をグー・パーと交互に10回程度動かし、最後に足首を右回りと左回り3回ずつ行うとさらに効果が出ます。

これらの運動を1時間に1回程度行うことによって、血流が促進され足のむくみを軽減することができます。なかなか１時間に１回はできなくても、気がついたときにやってみるだけでも効果がありますので、ぜひ試してみてくださいね。

わざわざマッサージにいかなくても、ほんの数分のストレッチで身体をリフレッシュさせることができます。身体をリフレッシュしたら、頭もスッキリ。こんなにいい事づくめのストレッチを習慣化すれば、さらに仕事も勉強も効率アップすること間違いなし！もう一踏ん張り頑張りましょう！

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