今流行りの体幹トレーニング！これって女性にも効果あり？

テレビや雑誌、ネットでよく目にする「体幹トレーニング」。具体的にどのようなものなのか、ご存知でしょうか？
体幹トレーニングはもともと、驚異の低体脂肪率で有名なサッカー選手が、普段のトレーニングに取り入れている、ということで広く知られるようになったトレーニング方法です。

「体幹トレーニング」を一言でいうと、「痩せやすい体作りのためのトレーニング」です。体幹をトレーニングすると基礎代謝が上がり、基礎代謝が上がると、体が痩せやすくなるのです。では、そもそもなぜ、基礎代謝のアップが痩せることにつながるのでしょうか？

基礎代謝とは、呼吸や体温維持など、生命維持に必要なエネルギーの消費のこと。 じっとしていても消費されるエネルギーなので、高ければ高いほど、痩せやすい体質になります。
では、この基礎代謝量を上げるにはどうすればいいのでしょうか？
基礎代謝量は、筋肉量に比例すると言われています。つまり、筋肉量が多ければ基礎代謝量が上がり、痩せやすい体質を手に入れられる、ということになります。逆に、慢性的な運動不足であれば、筋肉が衰えて基礎代謝が下がってしまい、ダイエットをしてもなかなか痩せない状態になってしまうのです。

筋肉トレーニングというと、女性にはキツいというイメージがありませんか？
でも、体幹筋を鍛える体幹トレーニングなら、もっと効率良く、比較的ラクに筋肉量をアップさせて基礎代謝を上げ、痩せやすい体に近づくことができます。他にも、体幹トレーニングには女性にうれしいメリットがたくさんあります。

1.健康で美しいプロポーションを手に入れられる

体幹筋を鍛えると、加齢とともに下がり気味になる内臓が正常な位置に戻ってくるので、ぽっこりしていたウエストが引き締まり、くびれが手に入ります。またウエストのサイズダウンだけでなく、ヒップアップやバストアップに効く体幹トレーニングもあります。
単純な食事制限とは異なり、女性が健康的に美しいプロポーションを手に入れるためのダイエットとして、体幹トレーニングは最適な方法なのです。

２．体の不調の改善につながる

体幹を鍛えると、腰椎をしっかりと支えられるようになるので、姿勢の改善に効果があると言われています。
姿勢の悪さは体の不調のもと。よって姿勢をよくすることで便秘や頭痛、腰痛といった不調の改善につながります。特に女性は、出産などによる骨盤のズレがさまざまな体の不調をもたらすことがあるのですが、体幹トレーニングによって骨盤が安定し、結果的に生理痛や冷え症など婦人科系の問題の改善にもつながるでしょう。

女性が体幹トレーニングを続けていくためには、やはりできるだけ体に負担のかからない、あまりきつくないメニューから行うと良いでしょう。
大変なトレーニングは長続きしませんし、女性の場合は筋肉をつけすぎても、プロポーションは美しくならないからです。また実は、基礎代謝を上げる意味でも、それほど多くの体幹筋が必要というわけではありません。どちらかというと、衰えてしまった筋肉を復活させるために行うのが目的であると考えてください。

もちろん体幹トレーニングの習慣とともに、毎日の食事も非常に重要になります。
いくらトレーニングをしても、間食をやめなかったり、高カロリーのものばかり食べたりしていたら、効果はなかなか現れません。できるだけ炭水化物を制限し、食事の際には必ず野菜から、できれば生野菜から食べ始める習慣をつけてみてください。

体の気になる部分を考えたとき、「ポッコリお腹」が頭に浮かぶ方は多いのではないでしょうか。そんなあなたは、少しハードめの体幹トレーニングにチャレンジしてみましょう。
これまで数多くの人のボディメイクを担当し、成功に導いてきた現役パーソナルトレーナーの郡勝比呂さんが、1日5分の集中体幹トレーニング法を伝授します！

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