もうすぐ薄着の季節！　ヨガ×食事改善で美ボディを目指そう

冬は夏に比べて痩せにくいと思われがちですが、気温が下がると体がそれに対抗して体温を上げようとするため、実は夏よりも基礎代謝がアップすると言われています。つまり冬こそ、美ボディへ変身するのにうってつけの時期なんです！　ここでは、冬太りを解消し、春に向けて体をリセットするためのテクニックをご紹介します♪

●おうちヨガで代謝アップ！

冬の間は基礎代謝が高まる……と言っても、家に閉じこもってごろごろしたままだと台無し。ヨガで代謝量を上げて美ボディを目指してみては？　またヨガは、血流やリンパの流れを改善するため、太りにくく風邪のひきにくい体をつくるだけでなく、冷え対策、美肌にも効果的です！

＜押さえておきたいヨガポーズ＞

リンパ・血液の流れを良くし、自律神経を整えるポーズ：
足先から手先まで引っ張り合う力で体全体をストレッチする「三角のポーズ」。

（1）足を広く開き、右足先を90度右に、左足は正面に向ける

（2）両腕を肩の高さで床と平行になるように左右に伸ばす

（3）体を右に倒し、右手が右足につくように、左手は天井に向かって伸ばし、顔も天井に向ける

（4）約30秒キープしたら、反対側も同様に行う

無理のないように体を倒す角度を調整したり、顔の向きを変えてもOK。ウエスト、おしり、足、腕といった筋肉がストレッチされることで、体がリラックスして自律神経のバランスを整えることができます！

脂肪燃焼を促し代謝をアップさせるポーズ：
吐く息に合わせて両手を天井へ伸ばし、吸う息のタイミングで背中を反らせ、呼吸に合わせて徐々におへそを上へと引き上げる「三日月のポーズ」。

（1）四つん這いのポジションから右足を大きく一歩、右膝が直角になるように前に出す

（2）上体を前に傾け、左足は後ろに引く

（3）両手を頭の上にまわして合掌、足で床を押すようなイメージで上半身は力を抜く

（4）30秒待ったら、反対側も同様に行う

前の膝の曲げ方や首の傾き方は、痛みが出ないように調整しましょう。血流が良くなり、細胞一つ一つに酸素を送り込んでくれるので、体を内側から活性化！

ヨガのポーズに合わせてリズム良く呼吸を整えることを意識しましょう。血行が良くなり、体の隅々まで酸素が行き渡ります。

ポーズは、水分を適度に補給しながら、じんわり汗をかく位までやるのがベストです。汗をかいたら、ゆっくりお風呂に入ってリラックス。発汗作用と血行促進でより美容効果がUPします！

●デトックス食材でスッキリボディ

＜美肌を作るデトックス食材＞
体をサビから守る抗酸化作用成分が多く含まれている食材：
人参、かぼちゃ、ほうれん草、アサイー、レモン、アボカド

アボカド&はんぺんのデトックスサラダ
材料：アボカド１個、はんぺん１枚、キュウリ１本、レモン汁（適量）、マヨネーズ（適量）、醤油（適量）

（1）アボカドは半分に割って種を抜き、１センチ角に切ってレモン汁をかけておく

（2）キュウリ１本をスライスする

（3）はんぺん１枚をアボカドと同じ１センチ角に切る

（4）材料をボウルに入れて、お好みの量のマヨネーズと醤油で混ぜたらできあがり！

＜腸内をスッキリさせる食材＞
食物繊維が豊富な食材：
ごほう、こんにゃく、さつまいも、トマト、玄米、納豆

混ぜるだけ！　腸内デトックス納豆
材料：納豆１パック、黒すりごま（大さじ１）、オリーブオイル（適量）、ごま油（適量）

（1）納豆1パックに、黒すりごま(大さじ1)を入れます

（2）納豆パックについているたれではなく、オリーブオイルとゴマ油をお好きな量かけてよく混ぜたら、できあがり！

また、冷えた体を温めるためには、ねぎ、生姜、ニンニク、胡椒などの薬味や香辛料などをうまく活用するのがオススメです。

美ボディを作り上げるための基礎は「食事」。いきなり食べる量だけを減らすと栄養が不足するので、栄養素の特徴を生かした調理法やメニューを知ることがポイントです。それに合わせてエクササイズにも取り組めば、効率良く健康的な美ボディを作り出せます。

デトックス食やヨガを継続するのは大変ですが、「こんなスタイルになりたいな～」というモデルや有名人の写真を眺めて、理想の姿をイメージしながらモチベーションを維持するのも一つの手！　さあ、もうすぐ春。今からエクササイズとデトックスで体をリセットしてみませんか？