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2015.02.27

もうすぐ薄着の季節! ヨガ×食事改善で美ボディを目指そう

冬は何かとイベントが多く、いつもより食べ過ぎて「冬太りがハンパない!」なんて人も多いはず。でも春はもうすぐそこです! 薄着になる前に、ちょっとサボっていたカラダのお手入れを始めましょう。

  • ライフ

冬の方が痩せやすいって本当 !?

冬は夏に比べて痩せにくいと思われがちですが、気温が下がると体がそれに対抗して体温を上げようとするため、実は夏よりも基礎代謝がアップすると言われています。つまり冬こそ、美ボディへ変身するのにうってつけの時期なんです! ここでは、冬太りを解消し、春に向けて体をリセットするためのテクニックをご紹介します♪

●おうちヨガで代謝アップ!

冬の間は基礎代謝が高まる……と言っても、家に閉じこもってごろごろしたままだと台無し。ヨガで代謝量を上げて美ボディを目指してみては? またヨガは、血流やリンパの流れを改善するため、太りにくく風邪のひきにくい体をつくるだけでなく、冷え対策、美肌にも効果的です!

<押さえておきたいヨガポーズ>

リンパ・血液の流れを良くし、自律神経を整えるポーズ:
足先から手先まで引っ張り合う力で体全体をストレッチする「三角のポーズ」。

(1)足を広く開き、右足先を90度右に、左足は正面に向ける

(2)両腕を肩の高さで床と平行になるように左右に伸ばす

(3)体を右に倒し、右手が右足につくように、左手は天井に向かって伸ばし、顔も天井に向ける

(4)約30秒キープしたら、反対側も同様に行う

無理のないように体を倒す角度を調整したり、顔の向きを変えてもOK。ウエスト、おしり、足、腕といった筋肉がストレッチされることで、体がリラックスして自律神経のバランスを整えることができます!

脂肪燃焼を促し代謝をアップさせるポーズ:
吐く息に合わせて両手を天井へ伸ばし、吸う息のタイミングで背中を反らせ、呼吸に合わせて徐々におへそを上へと引き上げる「三日月のポーズ」。

(1)四つん這いのポジションから右足を大きく一歩、右膝が直角になるように前に出す

(2)上体を前に傾け、左足は後ろに引く

(3)両手を頭の上にまわして合掌、足で床を押すようなイメージで上半身は力を抜く

(4)30秒待ったら、反対側も同様に行う

前の膝の曲げ方や首の傾き方は、痛みが出ないように調整しましょう。血流が良くなり、細胞一つ一つに酸素を送り込んでくれるので、体を内側から活性化!

ヨガのポーズに合わせてリズム良く呼吸を整えることを意識しましょう。血行が良くなり、体の隅々まで酸素が行き渡ります。

ポーズは、水分を適度に補給しながら、じんわり汗をかく位までやるのがベストです。汗をかいたら、ゆっくりお風呂に入ってリラックス。発汗作用と血行促進でより美容効果がUPします!

●デトックス食材でスッキリボディ

体が内部から温まろうと基礎代謝がアップする時期だからこそ、食生活を見直し、毎日の食事からデトックスしてみませんか?

<美肌を作るデトックス食材>
体をサビから守る抗酸化作用成分が多く含まれている食材:
人参、かぼちゃ、ほうれん草、アサイー、レモン、アボカド

アボカド&はんぺんのデトックスサラダ
材料:アボカド1個、はんぺん1枚、キュウリ1本、レモン汁(適量)、マヨネーズ(適量)、醤油(適量)

(1)アボカドは半分に割って種を抜き、1センチ角に切ってレモン汁をかけておく

(2)キュウリ1本をスライスする

(3)はんぺん1枚をアボカドと同じ1センチ角に切る

(4)材料をボウルに入れて、お好みの量のマヨネーズと醤油で混ぜたらできあがり!

<腸内をスッキリさせる食材>
食物繊維が豊富な食材:
ごほう、こんにゃく、さつまいも、トマト、玄米、納豆

混ぜるだけ! 腸内デトックス納豆
材料:納豆1パック、黒すりごま(大さじ1)、オリーブオイル(適量)、ごま油(適量)

(1)納豆1パックに、黒すりごま(大さじ1)を入れます

(2)納豆パックについているたれではなく、オリーブオイルとゴマ油をお好きな量かけてよく混ぜたら、できあがり!

また、冷えた体を温めるためには、ねぎ、生姜、ニンニク、胡椒などの薬味や香辛料などをうまく活用するのがオススメです。

健康的な美ボディを手に入れよう

美ボディを作り上げるための基礎は「食事」。いきなり食べる量だけを減らすと栄養が不足するので、栄養素の特徴を生かした調理法やメニューを知ることがポイントです。それに合わせてエクササイズにも取り組めば、効率良く健康的な美ボディを作り出せます。

デトックス食やヨガを継続するのは大変ですが、「こんなスタイルになりたいな~」というモデルや有名人の写真を眺めて、理想の姿をイメージしながらモチベーションを維持するのも一つの手! さあ、もうすぐ春。今からエクササイズとデトックスで体をリセットしてみませんか?

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