4月は振り返りのチャンス！新年の目標を達成するための方法

今年も、もう３分の１が過ぎようとしています。年始に立てた目標が思うように進んでいない人、全く手をつけていない人、中にはどんな目標を立てたか忘れてしまった人もいると思います。目標は立てるだけでなく見直しが重要。このタイミングで、実際にやってみてわかった改善ポイントを反映することができれば、目標達成に近づけます。

例えば、「朝4時起きをして朝活をしよう」という目標を立てたとします。けれども実際にやってみたら、ランチの後に眠くなってしまった。ここで挫折してしまう人は、『心の口癖＝セルフコミュニケーション』に問題があるかも。

人はものごとを考えるとき、自分自身との対話を行っています。それが『セルフコミュニケーション』です。その中には「よし、もう一度頑張ろう」といった前向きな行動を促すものもあれば、「どうせダメに決まっている」といった挫折に繋がるものもあります。

朝活の例でいえば、「自分には朝活は無理なのかな」といったセルフコミュニケーションをとると、再チャレンジは難しくなってしまいます。「実際に行動してみたら問題点を発見できた」「一歩前進だ」といったセルフコミュニケーションに変換してみましょう。「無理だった」ではなく、「問題点がわかった」と認識すると改善に向けた行動をとりやすくなります。改善の具体例としては、夜就寝する時間を１時間早くする、睡眠の質に気をつけるなどがあると思います。それでも難しい場合には、4時起きではなく5時起きにしてみようといった目標修整もいいでしょう。

目標を達成するには、多少の我慢はつきものです。でも、我慢ができずに挫折した経験がある人も多いのでは？そんな時に「意志が弱い」と自分を責めるのはちょっと待って。

人が我慢をするときには、自己制御のためにエネルギーが使われます。これを一気に消費してしまうようなことがあった場合、次の自己制御で使用できるエネルギーが不足して、制御が不十分になると考えられています。

筆者は自己制御に必要なエネルギーのことを「我慢エネルギー」と呼んでいます。研究者によると、我慢エネルギーが枯渇してしまったときに挫折しやすくなるのだとか。筆者はビジネスパーソンに絞った簡易的な実験をしてみたのですが、我慢のし過ぎと挫折には有意な関係があることが分かりました。事前の予想と違ったのは、小さな我慢でも結構な量の我慢エネルギーを消費してしまうということ。
なので、「～するべき」というセルフコミュニケーションが癖の人は要注意。適度な息抜きも大切です。大勢に影響がないことに関しては、「たまには～でもいいか」と、おおらかになりましょう。限りある我慢エネルギーの消耗をおさえることも、目標達成の大事なポイントです。

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